Artikel & Tips
Motivasi, inspirasi, serta informasi untuk menjalankan hidup sehat


15 Dec 2022

Ladies, aktif bergerak ternyata memiliki banyak manfaat lho. Tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh tapi menjaga tubuh tetap aktif juga baik bagi kesehatan mental serta mampu menjaga penampilanmu tetap prima. Di dunia kesehatan, kasus malas bergerak bisa disebut juga sebagai gaya hidup sedentary atau sedentary lifestyle.

Gaya hidup sedentari ternyata sudah menjadi isu kesehatan dunia dimana di Indonesia sendiri gaya hidup ini meningkat sekitar dari tahun 2013 sampai tahun 2018. Isu ini disebabkan oleh minimnya kesadaran masyarakat untuk aktif bergerak. Hal ini beresiko terkena penyakit kesehatan seperti stroke, kanker, jantung, dan diabetes. Padahal, dengan aktif bergerak, sistem gerak tubuh seperti rangka, sendi, dan otot pun bsa berfungsi baik. Alhasil, hal ini akan menjadi investasi di masa depan yang akan membuat kakak terhindari dari risiko terkena penyakit-penyakit tersebut.

Aktivitas fisik merupakan gerakan tubuh yang dilakukan secara sadar dihasilkan oleh otot rangka yang membutuhkan pengeluaran energi. Aktivitas fisik mencakup semua aktivitas, dengan intensitas tertentu dan dilakukan setiap saat. Aktifitas bergerak dikategorikan cukup apabila seseorang melakukan latihan fisik atau olah raga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu sehingga aktifitas bergerak dapat dijadikan sebagai bentuk gaya hidup sehat. Berikut beberapa manfaat aktivitas fisik bagi kesehatan tubuh:

  • Mengontrol berat badan ideal

Kekurangan aktivitas fisik atau kurang bergerak mampu mengakibatkan kenaikan berat badan atau kegemukan. Banyak penelitian menunjukkan kaitan antara tubuh yang kurang gerak dengan kenaikan berat badan dan kegemukan. Sebaliknya, jika semakin banyak bergerak, maka semakin banyak manfaat aktivitas fisik yang dapat dirasakan, salah satunya adalah metabolisme tubuh yang meningkat sehingga dapat menjaga berat badan tetap ideal.

 

  • Menurunkan risiko penyakit berbahaya

Kekurangan aktivitas gerak menyebabkan penumpukan kalori dan timbunan lemak dalam tubuh. Hal ini dapat meningkatkan risiko terkena berbagai macam penyakit berbahaya dan berakibat pada kematian. Aktivitas fisik dapat membantu meraih berat badan ideal sehingga menurunkan risiko berbagai penyakit berbahaya di kemudian hari.

 

  • Menjaga kesehatan tulang dan otot

Mengkombinasikan asupan protein dengan jenis olahraga tertentu, misalnya latihan kekuatan otot, dapat merangsang pembentukan otot. Dengan latihan fisik tubuh akan melepaskan hormon yang dapat meningkatkan penyerapan asam amino oleh otot sehingga massa dan kekuatan otot terjaga. Otot yang lemah akan menyebabkan mudah terkena cedera. Selain itu, manfaat latihan fisik juga dapat meningkatkan kepadatan tulang sehingga dapat mencegah osteoporosis pada saat lanjut usia.

  • Meningkatkan daya tahan dan sistem kekebalan tubuh.

Aktifitas fisik seperti olahraga teratur dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi. Sel-sel kekebalan tubuh bekerja secara efektif dan meningkatkan aliran darah, dan peradangan, serta memperkuat antibodi.

Masih banyak manfaat dari menjaga tubuh tetap aktif apalagi jika kakak melakukannya bersama Curves. Dengan memilihl jenis olah raga lengkap seperti di Curves yang sudah mencakup latihan kekuatan otot dan kardiovaskular pasti akan memperoleh berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh dan bahkan mental kakak. Jangan khawatir untuk mengkonsultasikan kesehatan kakak di Curves untuk kami bantu tentukan jenis latihan yang sesusai juga. Daftarkan segera dirimu untuk analisis kebugaran tubuh GRATIS sekarang!


08 Dec 2022

Saat seseorang berproses dalam mengelola berat badan dengan cara diet, olahraga secara rutin, mengatur pila makan, pasti ada kalanya ketika tidak berhasil seseorang cenderung berhenti atau menyerah. Penting untuk tidak buru-buru menyerah karena bisa jadi kegagalan itu terjadi bukan karena tekadmu tapi karena tujuan yang kamu tetapkan kurang tepat.

Ketika kamu sedang menerapkan olahraga sebagai rutinitasmu, penting untuk menetapkan tujuan yang tepat, salah satunya dengan metode SMART. Metode SMART atau biasa disebut juga sebagai SMART Goals adalah salah satu metode yang dirancang agar seseorang bisa mencapai tujuannya. Metode ini terdiri dari 5 aspek yang digunakan untuk menentukan tujuan yang ingin dicapai, yaitu:

  1. Specific (Spesifik)

Spesifik berarti memiliki tujuan yang ruang negosiasinya lebih sedikit sehingga kakak bisa menjalankan rencana olahraga kakak dengan lebih disiplin. Tujuan yang spesifik akan mempermudah kakak untuk lebih berkomitmen.

 

  1. Measurable (Terukur)

Setiap individu memiliki kebebasan dalam mendifinisikan sendiri ukurang yang efektif untuk hasil olahraga mereka.

 

  1. Attainable (Bisa Dicapai)

Miliki target yang realistis. Tanamkan mindset bahwa hasil yang kakak mau tidak bisa didapatkan secara instan melainkan melalui latihan yang rutin.

 

  1. Relevant (Relevan)

Pastikan targetmu mendukung kepentingan hidupmu terlepas fakta bahwa olahraga akan selalu berguna dan dibutuhkan oleh kita dari waktu ke waktu. Seperti contohnya menjadi lebih berenergi ketika beraktifitas sehari-hari dibandingkan memiliki target hanya untuk mengisi waktu luang.

 

  1. Time-bound (Memiliki Batas Waktu)

Kamu harus memikirkan tujuanmu itu sebagai target yang ingin kamu capai dalam periode waktu tertentu. Memiliki jangka waktu untuk tujuan olahragamu adalah cara yang efektif untuk mengukur kemajuan kakak. Build your milestone!

Dengan mengenal metode SMART, kamu bisa memiliki tujuan dan target yang lebih jelas bersama Curves. Dengan hasil penimbangan dan pengukuran yang Curves bantu targetkan untukmu, kamu secara tidak langsung telah menerapkan metode SMART karena didalamnya terdapat angka yang mampu membantumu untuk mengevaluasi diri. Jangan berhenti di tengah jalan karena Curves Coach akan selalu menghubungimu jika kamu tidak latihan minimal 3x dalam seminggu. Berusaha relevan akan tujuan dan target yang kakak inginkan agar kakak selalu termotivasi dan mencapai target kakak tepat waktu.

Jangan ragu untuk menjadwalkan dirimu untuk melakukan analisis GRATIS di Curves dan merasakan jutaan manfaat berlatih hanya 30 menit dengan efektif ditemani coach bersertifikasi! Buat target latihanmu dan menjadi sehat bersama Curves sekarang juga!


01 Dec 2022

Siapa diantara kakak yang menyukai teh? Minum teh ternyata mengandung banyak manfaat seperti berperan sebagai antioksidan, mampu mencegah kanker, sampai mengendalikan kolestrol. Selain memberikan manfaat, teh juga ternyata dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak.

Teh, terutama teh hijau dibuat dari daun tanaman teh yang dipetik dan mengalami proses pemanasan untuk mencegah oksidasi. Beberapa manfaat umum yang dapat kita temukan saat rutin mengonsumsi teh hijau diantaranya adalah mampu menghindari penyakit. Teh hijau merupakan antioksidan yang kuat dan terbukti dapat mengurangi serangan kanker paru-paru, kanker prostat, kanker kulit, stroke, dan serangan jantung. Kandungan flavonoid dalam teh hijau juga mampu memerangi virus hepatitis C, lho. Kemudian, teh hijau juga mampu menghilangkan alergi. Sebuah penelitian di Jepang menemukan bahwa teh hijau mengandung senyawa EGCG yang akan membuat tubuh terbebas dari reaksi alergi terhadap debu, bulu binatang, sampai alergi serbuk sari. Teh juga mampu memberikan antioksidan yang dibutuhkan tubuh untuk menurunkan tekanan darah dan kolestrol.

Saat tidak berolahraga, minum teh hijau dapat memberikan sedikit dorongan pada metabolisme seseorang, proses dimana tubuh mengubah makanan menjadi energi. Metabolisme yang lambat dapat menyebabkan penambahan berat badan berlebih. Segala jenis kafein, termasuk kaferin dalam teh hijau memiliki efek meningkatkan metabolisme. Kafein tersebut meningkatkan pembakaran lemak dengan meningkatkan thermogenesis, atau produksi panas, dan katekin yang mampu meningkatkan oksidasi lemak.

Lalu, apa hubungan teh dengan olahraga? Ternyata, penelitian menunjukkan bahwa minum teh, baik teh hijau maupun hitam, efektif untuk membantu proses pemecahan lemak selama latihan dan pemulihan setelah latihan. Kandungan zat antioksidan dalam teh mempengaruhi tingkat antioksidan dan kortisol seseorang. Kafein memberi seseorang dorongan energi yang dapat membantu kakak untuk dapat berolahraga dalam jangka waktu yang lebih lama. Selain itu, katekin pada teh hijau juga memiliki peran yang lebih besar dalam efek pembakaran lemak daripada kandungan kafeinnya. Teh hijau juga meningkatkan penggunaan lemak sebagai sumber energi.

Saat olahraga tubuh akan mengeluarkan keringat yang cukup banyak. Oleh sebab itu, disarankan sebelum melakukan olahraga wajib memenuhi kebutuhan cairan terlebih dahulu agar tidak terjadi dehidrasi. Walaupun manfaat sehat teh hijau bisa didapat dari konsumsi dalam periode panjang, memperhatikan waktu-waktu yang disarankan untuk mengonsumsi teh hijau seperti salah satunya sebelum atau setelah berolahraga terbukti mampu membantu menyiapkan dan memulihkan tubuh seseorang.

Kamu bisa mendapatkan informasi kesehatan dan topik-topik artikel harian menarik lainnya jika bergabung di Curves. Selain kamu bisa memanfaatkan fasilitas untuk mendapatkan analisis kebugaran tubuh gratis, latihan didampingi coach bersertifikasi, dan mendapatkan edukasi seputar kesehatan yang tentunya berguna untuk kita sehari-hari. Yuk, segera jadwalkan kehadiranmu di klub Curves terdekat!


24 Nov 2022

Kamu takut daging membuat berat badanmu bertambah? Jangan khawatir, dengan olahraga teratur dan juga dengan porsi yang sesuai, daging justru menambah nutrisi yang diperlukan oleh tubuhmu.

Daging memiliki banyak kandungan yang sangat berguna untuk tubuh kita seperti diantaranya adalah:

  • Vitamin

Vitamin khususnya vitamin B yang sangat baik untuk menjaga fungsi saraf dan menjaga kesehatan hati, mata, kulit, dan juga rambut. Daging juga mengandung vitamin B12 yang mampu mengurangi risiko depresi dan masalah kesehatan mental.

  • Mineral

Mineral seperti zat besi, zinc, potassium, dan juga selenium yang mampu membantu menguatkan sistem kekebalan dan regenerasi sel-sel dalam tubuh. Zat besi juga mampu mencegah anemia.

 

  • Karnosin

Karnosin (beta-analyl-L-histidine) adalah asam amino yang ditemukan di seluruh tubuh, dan memiliki beberapa peran penting dalam kesehatan manusia. karnosin membantu meningkatkan sistem kekebalan dan mengurangi peradangan.

  • Antioksidan Glutathione

Daging membantu menyiapkan master antioksidan yang dikenal sebagai glutathione. Glotathione secara umum dikenal sebagai ‘antioksidan utama’ yang bermanfaat untuk anti penuaan, meningkatkan umur panjang, mencegah penyakit, mengurangi risiko penyakit kronis, dan memperkuat sistem kekebalan. Glutathione membantu melindungi setiap sel dalam tubuh dari kerusakan yang dapat menyebabkan banyak penyakit kronis.

Kemudian, mari fokus pada kandungan protein yang ada di dalam daging. Terdapat banyak alasan mengapa kakak harus memastikan asupan protein yang cukup ke dalam tubuh. Beberapa di antaranya adalah karena protein merupakan bahan pembangun yang digunakan tubuh untuk memperbaiki dan membuat tulang, kulit, dan tulang rawan; membantu tubuh membangun dan mempertahankan masa otot tanpa lemak. Semua itu bisa didapatkan dengan mengkonsumsi daging. Apalagi saat berolahraga di Curves, kamu akan diwajibkan untuk latihan minimal 3x seminggu. Protein bisa didapatkan dari daging karena daging sangat tinggi akan protein dan mampu membantu meningkatkan massa otot.

Namun, ada jumlah yang harus dipatuhi agar asupan protein pun tidak berlebihan dan konsumsi daging pun bisa dirasakan manfaatnya. Dalam sehari, jumlah daging yang baik dikonsumsi adalah sekita 5 ons.

Lakukan olahraga secara rutin dan juga perhatikan asupan makanan yang kamu konsumsi setiap hari agar kesehatanmu tetap terjaga. Ketahui lebih jauh mengenai kesehatan tubuhmu, cara menjaga pola hidup sehat, dan olahraga efektif hanya di Curves. Daftarkan dirimu untuk mendapatkan analisis kebugaran tubuh dan tur klub GRATIS!


17 Nov 2022

Sebenarnya banyak sekali makanan dan minuman di sekitar kita yang memiliki kandungan gula tinggi. Masalahnya adalah kita tidak dapat mengukur kadar gula tersebut dengan hanya melihat sajiannya semata.

 

Meskipun jarang menambahkan gula sendiri, penting untuk selalu waspada sebab banyak asupan gula yang berlebihan dapat mengganggu kesehatan kita. Beberapa badan kesehatan dunia merekomendasikan jumlah gula yang aman untuk dikonsumsi per hari adalah di kisaran 40-60 gram. Mungkin kamu berpikir bahwa tidak mungkin seseorang mengkonsumsi gula sebanyak itu dalam satu hari, tapi apakah kamu sadar akan gula yang ada di makananmu sehari-harinya? Gula yang dimaksud adalah bukan hanya gula yang kamu tambahkan pada kopi, teh, atau makanan manis lainnya, tetapi asupan lain dari makanan yang kamu pikir bebas gula. Berikut adalah beberapa makanan yang tanpa kamu ketahui ternyata mengandung kadar gula tinggi:

  1. Saus tomat: saus tomat mengandung kadar gula yang tinggi. Rata-rata terdapat 27 gram gula di setiap 100 gram saus tomat.
  2. Selai kacang: coba cek kembali dan cari ‘karbohidrat’ dalam ukuran gram. Itu adalah gula dalam selai kacang kesukaanmu.
  3. Salad: tidak ada yang salah dengan salad. Tapi biasanya salad dihidangkan dengan “dressing” atau saus. Nah, dressing itu mengandung banyak gula. Apalagi yang menggunakan istilah “low-fat”. Kenapa? Karena saat lemak diambil, pabrik menambahkan gula untuk menjaga rasa.
  4. Yoghurt dengan perasa: beberapa yogurt mencapai 20 gram kandungan gula per porsinya. Lebih sehat bila kamu memakan yogurt tanpa perasa atau plain yogurt lalu menambahkan sedikit madu untuk rasa manisnya.
  5. Makanan kalengan
  6. Jus buah kemasan: kandungan gulanya ±40gram, setara minuman bersoda
  7. Sereal sarapan pagi: kandungan gula di dalamnya? ±12gram setara 3 sendok teh.

    Nah, berikut hanya beberapa dari banyak makanan yang kita konsumsi sehari-harinya. Memperhatikan kandungan gula dari bahan-bahan dan makanan yang kita konsumsi sangat penting karena gula bisa membahayakan kesehatan seseorang. Diantaranya adalah menyebabkan masalah gigi, memicu penumpukan lemak tubuh, meningkatkan risiko diabetes, dan masih banyak lagi.

    Penting untuk selalu menjaga kadar gula darah dan kesehatan diri kita masing-masing. Mulai sekarang cegah dengan membatasi konsumsi gula, menjaga berat badan dalam batas normal, menjalani pola hidup sehat, dan tetap aktif bergerak. Di Curves, kamu bukan saja mendapatkan sehat melalui olahraga yang dilakukan hanya 30 menit dan efektif membakar hingga 500 kalori, tapi juga memuat program yang membantumu untuk menjalani pola makan sehat. Jangan ragu untuk konsultasikan seputar kesehatan di Curves dengan membuat janji temu untuk analisis GRATIS!