Artikel & Tips
Motivasi, inspirasi, serta informasi untuk menjalankan hidup sehat


02 Sep 2021

Banyak cara untuk meningkatkan imunitas tubuh, salah satunya yakni dengan membuat minuman sehat. Anda bisa berkreasi dalam membuat berbagai minuman sehat dari berbagai jenis bahan-bahan, misalnya buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah.

Berikut ini 3 resep minuman sehat modern dan tradisional yang bisa Anda buat untuk meningkatkan imunitas tubuh.

 

  1. Infused Water Segar

Infused water segar ini terbuat dari campuran yakni jeruk, stroberi, dan daun mint. Buah jeruk dan stroberi mengandung vitamin C yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap serangan penyakit. Selain itu, ketiga bahan utama ini pun baik untuk memelihara kesehatan karena ketiga bahan tersebut bersifat antioksidan yang berfungsi untuk menangkal radikal bebas dan menguatkan imun tubuh.

Bahan-bahan:

  • Jeruk – 1 buah
  • Stroberi – 5-10 buah
  • Daun mint – 3 lembar
  • Air minum dalam botol – 1 liter

Cara membuat:

  • Cuci semua bahan utama, lalu iris sesuai selera,
  • Masukkan bahan yang sudah diiris ke dalam botol berisi air minum,
  • Jika perlu, Anda boleh menambahkan chia seeds dan madu,
  • Masukkan ke dalam kulkas selama 1 hingga 12 jam,
  • Infused water segar siap disajikan.

Sebagai informasi, Anda boleh mengganti bahan-bahan utama sesuai selera Anda, misalnya dengan lemon, mentimun, blueberry, dan lain-lain.

 

  1. Smoothie Banana Berry

Salah satu minuman yang sedang populer saat ini adalah smoothie. Smoothie dapat dibuat dari bermacam-macam bahan yang dihaluskan, khususnya buah-buahan dan sayuran. Yuk kita buat smoothie dengan resep di bawah ini:

Bahan-bahan:

  • 3/4 cangkir perasan jeruk
  • 1/3 cangkir yoghurt tawar
  • 1 buah pisang yang sudah dibekukan
  • 5-10 buah stroberi yang telah diiris
  • 5-10 buah raspberi yang telah diiris
  • es batu secukupnya
  • 1 sendok teh chia seed

Cara membuat:

  1. Masukkan semua bahan ke dalam blender (kecuali chia seed), haluskan,
  2. Tuangkan smoothie telah halus, tuang ke dalam gelas saji,
  3. Tambahkan chia seed,
  4. Smoothie siap disajikan.

 

  1. Wedang Jahe

Indonesia punya beragam rempah-rempah yang sering diolah menjadi berbagai jenis minuman kesehatan, salah satunya wedang jahe. Yuk simak resepnya:

Bahan:

2000 ml air

¼ gelas perasan lemon

500 gram jahe (cuci bersih, lalu memarkan)

1 batang serai (memarkan)

10 cm kayu manis

1 lembar daun pandan

50 ml madu (atau sesuai selera)

Cara Membuat:

  1. Rebus air hingga mendidih di atas api sedang,
  2. Jika air sudah mendidih, kecilkan api lalu masukkan jahe, batang serai, daun pandan, dan kayu manis, rebus semua bahan selama beberapa menit hingga harum,
  3. Masukan madu, aduk semua bahan hingga tercampur rata dan berubah warna menjadi merah kekuningan,
  4. Segera angkat dan diamkan hingga air hangat,
  5. Saring air dan buang ampasnya,
  6. Wedang jahe siap dihidangkan.

 

Itulah beberapa resep minuman sehat penambah imun tubuh. Yuk coba buat minuman di atas.

Curves Indonesia akan memberikan banyak tips kesehatan kepada Anda. Simak terus berbagai informasi di berbagai platform sosial media Curves dan segeralah bergabung dengan kami untuk mencapai impian Anda.

 

Vina Yohana (-13,1 KG dalam 3 Bulan)

Sebelumnya, saya sering sekali memiliki keluhan tekanan darah tinggi. Beruntung, Curves dan program Curvette, membantu saya mengubah gaya hidup dengan cara yang menyenangkan terutama untuk selalu minum untuk memenuhi hidrasi tubuh. Kini, metabolisme tubuh saya membaik, tidur menjadi sangat nyenyak, dan tekanan darah tinggi tidak pernah kambuh lagi.

 

Daftarkan dirimu di Curves sekarang juga!

Kirimkan Nama+No HP+Klub Terdekat ke Instagram @curvesindonesia untuk mengatur janji temu. Anda akan mendapatkan layanan cek komposisi tubuh dan tur GRATIS.

Ingin Mengetahui Lebih Lanjut Tentang Curves Indonesia?

Silahkan Klik Tautan Di Bawah Ini

Tentang Curves Indonesia

Daftar Lokasi Curves Indonesia

Instagram Curves Indonesia

Facebook Curves Indonesia

Youtube Curves Indonesia


18 Aug 2021

Olahraga Untuk Kesehatan Mental

Selain menjaga pola makan dan istirahat yang cukup, olahraga adalah salah satu bagian penting dalam gaya hidup sehat yang perlu dilakukan oleh setiap orang. Olahraga memberi banyak manfaat, selain menyehatkan fisik, ternyata olahraga secara rutin juga baik untuk menjaga kesehatan mental.

Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan meningkatkan kadar hormon endorfin, dopamin, dan serotonin yang erat kaitannya dengan kesehatan mental. Hormon endorfin dapat memberikan efek pereda nyeri alami dan dapat membangkitkan perasaan euforia. Dopamin atau yang biasa disebut ‘happy hormone’ berperan dalam meningkatkan mood. Dan serotonin bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur. Dengan demikian olahraga secara rutin berperan penting dalam menjaga dan meningkatkan suasana hati, meredakan kecemasan, meningkatkan rasa percaya diri, memperbaiki kualitas tidur, dan meningkatkan daya konsentrasi serta fokus.

 

Olahraga Baik dan Tidak Berlebihan

Jika ingin mendapatkan hasil yang baik, sebaiknya Anda memilih olahraga yang tidak berlebihan namun efektif. Hal ini bisa Anda dapatkan di Curves. Bersama Curves, Anda hanya berolahraga selama 30 menit, namun Anda sudah mendapatkan olahraga lengkap yakni gabungan antara latihan kardio dan kekuatan.

 

“Investasikan waktu 30 menit, 3 kali seminggu, dan kamu akan mencapai targetmu! Curves akan memperkuat hidupmu, secara fisik, emosional dan spiritual. Kami membuat Curves sebagai tempat yang menyenangkan, aman dan sesuai untukmu, saudarimu, ibumu, dan anak-anak perempuanmu. Semua wanita, dari semua agama, latar belakang dan jalur kehidupan, diterima di Curves sebagai bagian dari keluarga!

-Brendon & Kimberly McQueen CEO & COO Curves Indonesia-

 

Di Curves, Anda akan berlatih secara maksimal dan aman bersama para coach Curves yang terlatih untuk memberimu motivasi dan menjaga latihanmu tetap aman. Coach selalu ada di sirkuit, tanpa tambahan biaya, dan siap menemani selama waktu buka Curves!

Olahraga di Curves pun akan menyenangkan karena latihan diiringi musik yang seru, terdapat berbagai tantangan dengan hadiah menarik, interaksi di sosial media, dan banyak lagi!

Segera kirim Nama+No HP+Klub Terdekat ke DM IG @curvesindonesia. Kami akan menelepon Anda untuk janji temu GRATIS dan akan membahas lebih lanjut mengenai endorfin serta berbagai hal untuk gaya hidup Anda yang lebih sehat.

 

Ingin Mengetahui Lebih Lanjut Tentang Curves Indonesia?

Silahkan Klik Tautan Di Bawah Ini

Tentang Curves Indonesia

Daftar Lokasi Curves Indonesia

Instagram Curves Indonesia

Facebook Curves Indonesia

Youtube Curves Indonesia


16 Aug 2021

Memasak makanan adalah hal yang baik dilakukan karena memasak merupakan cara kita mendapat makanan yang kualitas gizi dan kebersihannya lebih terjamin. Tetapi, memasak seringkali dihindari karena terhalang oleh waktu, apalagi jika Anda adalah wanita yang sibuk. Padahal, Anda bisa menyiasatinya, dengan membuat masakan bergizi namun praktis.

Apa saja rekomendasi menunya? Yuk simak di bawah ini.

 

  1. Sandwich atau Roti Lapis

Sandwich atau roti lapis adalah makanan yang terdiri atas roti yang melapisi bahan makanan lain sebagai isiannya seperti sayuran, telur, atau daging yang diiris. Menu ini bisa Anda siapkan hanya 3-5 menit saja lho!

Bahan:

  • 2 lembar roti gandum
  • 1 butir telur utuh
  • 2 lembar selada
  • 2 potong tomat
  • 2 potong mentimun
  • 1 sdm saos sambal
  • 1/2 sdm saos tomat
  • 1 sdm mayonaise

Cara membuat:

  • Pertama kocok telur di dalam wadah (bisa juga tambahkan bumbu sesuai selera seperti lada, atau sedikit gram), selanjutnya dadar telur sampai matang,
  • Siapkan roti gandum dan bahan-bahan lainnya,
  • Letakkan telur dadar di atas 1 lembar roti gandum, lalu susun bahan-bahan lainnya seperti selada, tomat, mentimun, saos tomat, saos sambal, dan juga mayonnaise di atas telur,
  • Tutup dengan 1 lembar roti lagi dan sandwich siap disantap.

Jika ingin lebih praktis, telur dadarnya bisa diganti dengan telur rebus atau daging asap yang sudah disiapkan sebelumnya. Mudah dan cepat kan?

 

  1. Overnight Oatmeal

Overnight oatmeal adalah oat yang direndam dalam cairan seperti susu atau yoghurt semalaman, dan keesokan harinya (ketika akan dimakan) tinggal ditambahkan macam-macam topping misalnya buah-buahan.

Bahan Utama:

  • Rolled oatmeal 30 gram
  • Susu almond/ susu kedelai 70 ml
  • Chia seed 5 gram

Toping:

  • Youghurt tanpa gula
  • Buah-buahan, misalnya pisang
  • Kacang almond

Cara membuat:

  • Saat malam harinya, campurkan oatmeal, chia seed, dan susu almond/ susu kedelai ke dalam wadah.
  • Tutup wadah dan masukkan ke dalam kulkas.
  • Ketika sarapan atau waktu makan lainnya, keluarkan oatmeal dingin dari dalam kulkas, lalu tambahkan toping yakni youghurt, potongan pisang, dan kacang almond.

Sebagai informasi, toping yang dipilih dalam menu ini adalah pisang karena pisang adalah buah-buahan yang kaya serat, baik untuk kesehatan jantung, mudah dicerna, tinggi kandungan nutrisi, tinggi kalium, menjaga tekanan darah tetap normal, dan mencegah anemia. Anda bisa mengganti toping dengan bahan lainnya yang sesuai dengan selera Anda.

Bagaimana, simple kan? 😊

 

  1. Ayam Teriyaki

Ayam adalah bahan olahan makanan yang sangat populer dan digemari karena dapat dibuat menjadi berbagai jenis makanan lezat, salah satunya yakni ayam teriyaki.

Bahan:

  • 300 gram daging ayam, potong-potong
  • 1 buah brokoli, potong-potong
  • 1 buah jeruk nipis
  • 1/2 siung bawang Bombay
  • 2 siung bawang putih, cincang

Bumbu:

  • 2 sdm saus tiram
  • 2 sdm saus teriyaki
  • 1 sdm tepung maizena
  • 1/2 sdt merica bubuk
  • Garam dan Gula secukupnya

Cara membuat:

  • Campur ayam yang sudah dipotong-potong dengan air jeruk nipis, diamkan 10-15 menit, bilas, sisihkan.
  • Rebus brokoli setengah matang, tiriskan.
  • Tumis bawang putih dan bawang bombai, lalu masukkan ayam, tumis hingga berubah warna.
  • Tuang saus teriyaki, saus tiram, dan beri merica bubuk, aduk.
  • Masukkan brokoli, aduk.
  • Beri gula dan garam secukupnya.
  • Tuang tepung maizena yang sudah dicampur air, aduk rata hingga mengental.

 

Nah itu dia menu sehat praktis untukmu para wanita sibuk. Simple kan?

Nah, jangan lupa untuk selalu memakan makanan bergizi; batasi lemak, karbohidrat, garam, dan gula; juga selalu rutin berolahraga.

Untuk wanita sibuk, Curves adalah pilihan yang tepat karena olahraga di Curves hanya 30 menit namun sudah efektif dan efisien. Olahraga di Curves juga menyenangkan dan aman karena Anda akan selalu dipandu oleh para coach professional yang akan membantumu menggapai impianmu dan memiliki gaya hidup yang lebih sehat dalam jangka panjang.

 

Ingin Mengetahui Lebih Lanjut Tentang Curves Indonesia?

Silahkan Klik Tautan Di Bawah Ini

Tentang Curves Indonesia

Daftar Lokasi Curves Indonesia

Instagram Curves Indonesia

Facebook Curves Indonesia

Youtube Curves Indonesia


14 Aug 2021

Banyak wanita yang hanya fokus latihan kardiovaskuler, dan mengabaikan latihan kekuatan otot karena menganggap bahwa melatih otot hanyalah untuk laki-laki. Banyak wanita yang menganggap latihan otot akan membuat badan mereka menjadi besar dan kekar seperti badan laki-laki, padahal hal itu keliru. Latihan kekuatan otot justru dapat membentuk tubuh wanita, dan memberikan banyak manfaat lainnya seperti untuk membakar kalori, menurunkan kadar lemak tubuh, melatih sendi, dan menambah ketangkasan, sehingga bisa lebih aktif dan produktif setiap hari.

Maka dari itu, untuk mendapatkan hasil yang maksimal, latihan Curves dibuat lengkap, yakni menggabungkan latihan kardiovaskuler dan kekuatan otot. Apa saja manfaat menggabungkan latihan kardio dan kekuatan otot? Simak ulasannya di bawah ini.

 

  1. Meningkatkan Metabolisme dan Membakar Lemak

Menggabungkan latihan kardio dan kekuatan otot dapat mempercepat laju metabolisme yang membantu penyerapan nutrisi menjadi lebih cepat. Menggabungkan kedua jenis latihan ini dapat membantu pembakaran kalori tidak hanya saat latihan, namun juga saat tubuh sedang istirahat. Maka dari itu, latihan seperti ini adalah cara yang ampuh untuk menghilangkan lemak.

 

  1. Membentuk Tubuh

Latihan kekuatan otot tidak akan membuat wanita menjadi kekar seperti pria. Dengan latihan kekuatan otot yang dikombinasikan dengan latihan kardio, para wanita justru akan mendapatkan tubuh yang lebih kencang dan indah.

 

  1. Meningkatkan Kesehatan Tulang dan Sendi

Melatih kekuatan otot adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah kerapuhan tulang atau osteoporosis. Dengan latihan kardio yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan, otot dan sendi Anda akan terlatih dan menjadi jauh lebih kuat, sehingga Anda akan terhindar dari nyeri otot dan sendi, dan potensi Anda terkena osteoporosis akan berkurang drastis.

 

  1. Mengurangi Risiko Penyakit Kardiovaskular dan Diabetes

Wanita yang rutin melakukan latihan kardio dan kekuatan otot berisiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskuler dan diabetes. Hal ini disebabkan karena latihan rutin berpengaruh besar pada peningkatan sistem imun dan membantu mengontrol kadar gula dalam tubuh.

 

  1. Mengurangi Stress dan Meningkatkan Kualitas Tidur

Saat olahraga, tubuh melepaskan endorfin yang akan membuat Anda merasa lebih bersemangat dan membuat mood Anda lebih baik. Ketika berolahraga, Anda pun akan fokus berlatih dan melupakan hal-hal lain yang membuat Anda stress dan cemas. Olahraga pun membuat tubuh Anda memerlukan regenerasi dan istirahat sehingga kualitas tidur Anda akan meningkat. Cobalah rutin berolahraga maka tidur Anda akan lebih nyenyak, dan Anda akan merasa lebih bugar ketika bangun tidur.

 

  1. Menurunkan Risiko Demensia

Latihan kardio dan kekuatan otot juga ternyata bermanfaat dalam jangka panjang. Bukan hanya merasa lebih bugar dan sehat, menggabungkan kedua jenis latihan ini juga ternyata membantu memlihara dan melatih fungsi otak. Dengan demikian, otak Anda akan lebih aktif, lalu Anda pun akan memiliki daya ingat yang lebih baik, dan risiko Anda terkena demensia pun akan menurun.

 

Dengan demikian, tunggu apa lagi? Mari bergabung bersama Curves Indonesia, lakukan gabungan latihan kardio dan kekuatan otot, dan rasakan manfaatnya.

 

Ingin Mengetahui Lebih Lanjut Tentang Curves Indonesia?

Silahkan Klik Tautan Di Bawah Ini

Tentang Curves Indonesia

Daftar Lokasi Curves Indonesia

Instagram Curves Indonesia

Facebook Curves Indonesia

Youtube Curves Indonesia

 


07 Aug 2021

Manfaat Asam Lambung Bagi Sistem Pencernaan

Apa yang Anda pikirkan ketika mendengar kata ‘asam lambung’?

Mungkin sebagian dari Anda akan langsung membayangkan sakit magg. Padahal, asam lambung ternyata sangat bermanfaat untuk sistem pencernaan.

Asam lambung adalah cairan encer dan tidak berwarna yang diproduksi oleh lapisan perut Anda. Cairan ini membantu lambung Anda ketika proses mencerna dan mengolah makanan. Sesuai dengan namanya, asam lambung bersifat sangat asam dan dapat membantu memecah makanan menjadi partikel yang lebih mudah dicerna sehingga tubuh Anda pun akan lebih mudah dalam menyerap nutrisi dari makanan yang Anda konsumsi.

Asam lambung juga dapat memecah protein untuk dicerna lebih lanjut di dalam usus halus, serta berfungsi untuk mengaktifkan pepsin yakni enzim yang berguna untuk mencerna protein menjadi peptida. Selain itu, asam lambung juga berperan penting dalam membunuh patogen dan mikroba yang dapat membuat Anda sakit atau infeksi.

 

Memelihara Kesehatan Pencernaan

Tubuh kita dirancang untuk memiliki kadar asam lambung yang normal sehingga tidak menyebabkan sakit atau komplikasi kesehatan. Jika produksi asam lambung seimbang, dan kesehatan lambung Anda terjaga, maka proses pencernaan akan berjalan dengan lancar. Namun, jika asam lambung yang diproduksi tidak seimbang, maka tentu saja Anda akan mengalami gangguan pencernaan, seperti sakit perut, mual, perut kembung, nyeri pada ulu hati, dan sebagainya.

Dengan demikian, agar kadar asam lambung Anda normal, maka Anda perlu memerhatikan kesehatan lambung yakni dengan cara makan secara teratur (tidak telat makan dan tidak makan berlebihan), makan dalam porsi kecil, mengonsumsi makanan alami, tidak langsung tidur setelah makan, minum yang cukup, menghindari stress, mengurangi asupan kafein, dan menghindari rokok.

 

Memelihara Pencernaan Dengan Olahraga

Olahraga ternyata mempengaruhi kesehatan pencernaan dan membantu meringankan gejala refluks asam. Salah satu contohnya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang secara teratur berolahraga pada umumnya tidak mengalami sembelit. Namun, beberapa jenis olahraga malah dapat memperburuk keadaan, maka dari itu pilihlah olahraga yang berdampak rendah, serta dampingi proses olahraga Anda dengan orang professional.

Ilmu tentang cara mendapatkan gaya hidup sehat bisa didapatkan melalui berbagai sumber, seperti dari buku dan internet. Namun, hanya mengetahui informasi terkadang tidak cukup dan malah sering membuat banyak orang menerapkan cara yang salah dalam kesehariannya sehingga kesehatan tubuhnya malah terganggu. Maka dari itu, mendapatkan bimbingan dari professional tentu saja lebih baik.

Di Curves, Anda tidak hanya dibimbing dalam berolahraga, namun para coach akan terlebih dahulu memeriksa dan mempertimbangkan kondisi tubuh Anda. Setelah itu para coach akan membimbing Anda berolahraga sekaligus memberikan arahan dan panduan tentang gaya hidup sehat yang akan Anda jalani sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.

Bersama Curves, Anda tidak sekedar mendapatkan olahraga biasa, tapi memperbaiki komposisi tubuh Anda menjadi jauh lebih baik.

Ingin Mengetahui Lebih Lanjut Tentang Curves Indonesia?

Silahkan Klik Tautan Di Bawah Ini

Tentang Curves Indonesia

Daftar Lokasi Curves Indonesia

Instagram Curves Indonesia

Facebook Curves Indonesia

Youtube Curves Indonesia